Η γιόγκα είναι ένα αρχαίο σύστημα πνευματικών και σωματικών πρακτικών που στοχεύουν στη διαχείριση των νοητικών και φυσιολογικών λειτουργιών του ίδιου του σώματος. Είναι ένας αρμονικός συνδυασμός εσωτερικής αυτοβελτίωσης και εκτέλεσης συγκεκριμένων ασκήσεων που ονομάζονται ασάνες. Παρά την έλλειψη έντασης και ρυθμού, πρόσφατα χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο για απώλεια βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που υποστηρίζουν ότι δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους γιατί είναι πολύ μετρημένο και ήρεμο. Ποιος έχει δίκιο;
Η αρχή της απώλειας βάρους
Το υπερβολικό βάρος είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων. Και η γιόγκα μπλοκάρει πολλά από αυτά ταυτόχρονα, γι' αυτό χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους και, ταυτόχρονα, για τη θεραπεία του σώματος.
- Φυσική αδράνεια
Εξαλείφει τις συνέπειες της καθιστικής ζωής φορτώνοντας το σώμα με σωματική δραστηριότητα και σωματική δραστηριότητα, χωρίς την οποία οι θερμίδες συσσωρεύονται στο σώμα. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, ασκούνται σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες. Αυτό εξαλείφει τη στασιμότητα στους ιστούς και κάνει τη σιλουέτα πιο αδύνατη. Δεν έχει μείνει ίχνος κυτταρίτιδας. Επιπλέον, για κάθε περιοχή μπορείτε να επιλέξετε μια ειδική ομάδα ασκήσεων.
- Μεταβολισμός
Βάζει σε τάξη έναν διαταραγμένο ή αργό μεταβολισμό. Αυτό συμβαίνει χάρη σε ειδικές ασκήσεις που ονομάζονται shatkarmas. Έχουν καθαριστικό αποτέλεσμα και κορεάζουν στο μέγιστο το σώμα με οξυγόνο. Σε αυτό συμβάλλει και η σωστή τεχνική αναπνοής.
- Θρέψη
Σε κάνει να ξεχνάς τις κακές διατροφικές συνήθειες. Μια υγιεινή διατροφή και ένα σαφές πρόγραμμα γευμάτων αποτελούν αναπόσπαστο μέρος αυτού του ανατολικού συστήματος υγείας.
Μην κάνετε λάθος: Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αν και η ζυγαριά μπορεί να μην αντικατοπτρίζει με ακρίβεια τις διαδικασίες του σώματος που ενεργοποιεί. Για παράδειγμα, μετά από ένα μήνα μπορεί να εμφανίσουν τον ίδιο αριθμό κιλών, ή μια μικρή μείωση 2-3 κιλά. Για κάποιους, αυτό οδηγεί σε πραγματική απόγνωση και τα παράτησαν. Αλλά κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και θυμηθείτε όλα τα κομπλιμέντα που άρχισαν να σας λένε οι άνθρωποι γύρω σας πριν από λίγο καιρό. Το θέμα είναι ότι η σιλουέτα σας θα είναι μια αντανάκλαση των προπονήσεων σας. Και δεν θα αισθανθείτε απώλεια βάρους στην αρχή, καθώς το λίπος θα αντικατασταθεί σιγά σιγά από μυϊκή μάζα.
Αυτό είναι ένα πολύ αποτελεσματικό σύστημα όχι μόνο για παχύσαρκα άτομα. Σπλαχνικό λίπος, πρήξιμο, χαλάρωση της κοιλιάς, ραγάδες μετά τον τοκετό και κυτταρίτιδα - έχει πολλές ενδείξεις. Επομένως, σε οποιαδήποτε ηλικία και για οποιοδήποτε πρόβλημα σχετίζεται με τη σιλουέτα και τα περιττά κιλά σας, δεν έχετε παρά να στραφείτε στη γιόγκα.
Προέλευση του ονόματος.Η λέξη «γιόγκα» προέρχεται από τα σανσκριτικά: «γιοτζ» είναι «αρμονία, σύνδεση, ενότητα», καθώς και «λουρί». Σχετίζεται με τη ρωσική λέξη «ζυγός», που έχει την ίδια ρίζα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Αν συναντήσετε άτομα που κάνουν γιόγκα για αρκετά χρόνια, πρώτα απ' όλα θα καταλάβετε γιατί μπορεί να χρησιμοποιηθεί για απώλεια βάρους. Δεν θα υπάρχει ούτε ένας ανάμεσά τους που να υποφέρει από προβλήματα υπερβολικού βάρους. Αυτή είναι η κύρια απόδειξη ότι αυτή η τεχνική λειτουργεί. Και αυτό δεν είναι το μόνο του πλεονέκτημα.
Πλεονεκτήματα:
- Αφού κατακτήσετε τις βασικές ασάνες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γιόγκα για απώλεια βάρους στο σπίτι, χωρίς να ξοδέψετε χρήματα για συνδρομή στο γυμναστήριο και χωρίς να φέρετε σε δύσκολη θέση κανέναν.
- Είναι εξαιρετικό ανακουφιστικό από το στρες, μειώνει το άγχος και την ανησυχία.
- μέσα σε μία προπόνηση, όλες οι μυϊκές ομάδες λαμβάνουν ένα φορτίο.
- η ευλυγισία του σώματος βελτιώνεται.
- η αντοχή αυξάνεται?
- την ικανότητα αυτοελέγχου: ο διαλογισμός σας επιτρέπει να ξεφύγετε από δυσάρεστες σκέψεις και να συγκεντρωθείτε.
- η ροή του αίματος στον εγκέφαλο αυξάνεται - η πνευματική δραστηριότητα αυξάνεται.
- Αυτό είναι ένα αποτελεσματικό μέσο αποτοξίνωσης: γίνεται μασάζ εσωτερικών οργάνων, το οποίο βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και της περίσσειας υγρών.
Ελαττώματα:
- Τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά και δεν μπορείτε να τα χάσετε.
- πολλές ασκήσεις και στάσεις είναι πολύ δύσκολες.
- Οι ομαδικές τάξεις μπορούν να γίνουν η πηγή εσωτερικών συμπλεγμάτων για αρχάριους, αφού στην αρχή δεν θα πετύχουν σε όλα, ενώ τα μάτια των μαθητών θα είναι στραμμένα πάνω τους.
- Μερικές φορές μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να βρείτε μια ομάδα για μαθήματα στα οποία θα αισθάνεστε άνετα.
- σύμφωνα με τις αρχαίες ανατολικές διδασκαλίες, η πρωινή γιόγκα είναι η πιο αποτελεσματική, ανεξάρτητα από το σκοπό που τη χρησιμοποιείτε, αλλά όταν ασκείτε σε μια ομάδα, αποδεικνύεται ότι είναι απρόσιτη.
- Ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι η απώλεια βάρους είναι μια αργή διαδικασία, επομένως θα πρέπει να είστε υπομονετικοί.
Δεν πρέπει να κλείνεις απερίσκεπτα το μάτι στις ελλείψεις της γιόγκα ως μέθοδος απώλειας βάρους. Εάν πρέπει να αφαιρέσετε προβληματικές περιοχές στο σώμα σας το συντομότερο δυνατό, να ξέρετε ότι δεν είναι αυτός ο δρόμος σας. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση εάν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να διατηρήσετε τακτική προπόνηση.
Μέσα από τις σελίδες της ιστορίας.Οι αρχαιολόγοι ανακάλυψαν εικόνες γιόγκι σε φώκιες που χρονολογούνται από τον 3ο αιώνα. προ ΧΡΙΣΤΟΥμι.
Είδη
Είναι πολύ δύσκολο για τους αρχάριους να αποφασίσουν για ένα είδος, από το οποίο υπάρχει τεράστιος αριθμός σε αυτό το αρχαίο ανατολικό σύστημα. Δεν χρειάζεται να καταλάβετε πώς διαφέρει η Κρίγια από την Κουνταλίνι ή να βιαστείτε μεταξύ της κατεύθυνσης του Integral και του σχολείου Μπιχάρ, για παράδειγμα. Κατά την επιλογή, πρέπει να καθοδηγηθείτε από δύο παράγοντες:
- Μάθετε ποιοι προορισμοί αντιπροσωπεύονται στην πόλη σας. Τα μελετάς και προτιμάς αυτό που θα συμβάλει περισσότερο στην απώλεια βάρους.
- Οι προτεινόμενοι τύποι για απώλεια βάρους είναι είτε κλασικοί είτε μοντέρνοι.
Κλασσικός:
- Η Bhakti είναι η πιο εύκολη γιόγκα που δεν απαιτεί μεγάλη σωματική προσπάθεια, ιδανική για αρχάριους.
- Το κάρμα διδάσκει, πρώτα απ 'όλα, την εσωτερική αυτοβελτίωση, αλλάζει την κοσμοθεωρία ενός ατόμου, το οποίο τελικά έρχεται ανεξάρτητα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
- Το Jnana είναι ένα μονοπάτι αυτογνωσίας που σας επιτρέπει να αποσπάσετε την προσοχή σας από οτιδήποτε αρνητικό, να θέσετε έναν στόχο και να τον ακολουθήσετε ξεκάθαρα.
- Raja / βασιλική / Ashtanga / γιόγκα οκτώ βημάτων - με στόχο τον έλεγχο του μυαλού, πολύ απλή αλλά αποτελεσματική στην πράξη, η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται όχι τόσο με τη σωματική άσκηση όσο με τη δύναμη της σκέψης.
- Η Hatha είναι η φυσική προετοιμασία του σώματος για διαλογισμό· ενισχύει ταυτόχρονα και το σώμα και το πνεύμα. Περιλαμβάνει σωστές τεχνικές αναπνοής, ασάνες και υγιεινή διατροφή.
Μοντέρνο:
- Power yoga – σχηματίζει όμορφους μύες, σιλουέτα, προάγει την απώλεια βάρους. Προτεινόμενες ασάνες: Rudrasana, Warrior, Boat, Sage, Plank.
- Η fitness yoga είναι ένα σύνολο ασκήσεων που βελτιώνουν τη στάση του σώματος, αποκαθιστούν την κινητικότητα των αρθρώσεων, ηρεμούν τα νεύρα και αφαιρούν τις ατέλειες της σιλουέτας. Η προσοχή εστιάζεται στη στατική φύση των ασάνας που χρησιμοποιούνται και όχι στη δύναμη της εφαρμογής τους.
Εκτός από αυτές τις κατευθύνσεις, ίσως υπάρχουν και άλλα σχολεία στην πόλη σας: Kriya, Sahaja, Ashtanga Vinyasa, Surat Shabd, Bikram. Με τακτικές και σωστές ασκήσεις με έναν επαγγελματία, οποιαδήποτε από αυτές θα σας βοηθήσει να διορθώσετε τη σιλουέτα σας.
Σύμφωνα με στατιστικές.Κάνοντας γιόγκα για 2 μήνες, ο άνθρωπος χάνει έως και το 20% του βάρους του.
Ασκήσεις και πόζες
Συνιστάται η διεξαγωγή των πρώτων μαθημάτων υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι στάσεις στις οποίες εκτελούνται οι ασκήσεις είναι πολύπλοκες στην τεχνική. Θα πρέπει να λυγίσετε το σώμα σας προς όλες τις κατευθύνσεις, διατηρώντας μια συγκεκριμένη γωνία. Και στην αρχή αυτής της δύσκολης διαδρομής, αυτό θα πρέπει να ελεγχθεί από έναν πλοίαρχο απ' έξω.
Οποιοδήποτε λάθος είναι γεμάτο όχι μόνο με έλλειψη αποτελεσμάτων - μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην υγεία. Έτσι, μπορείτε να ξεκινήσετε την εξάσκηση στο σπίτι μόνο αφού οι βασικές ασάνες έχουν επεξεργαστεί και κατακτηθεί προσεκτικά υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή.
Γυμνάσια
Υπάρχουν βασικές ασκήσεις γιόγκα που θα μεγιστοποιήσουν την απώλεια βάρους. Αυτά είναι που πρέπει να συμπεριληφθούν στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
- Κραντσάκια
Μπορείτε να ξεκινήσετε το ζέσταμα με αυτά, το οποίο θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 10 λεπτά για να προετοιμαστεί το σώμα για τα επερχόμενα φορτία. Εδώ εκτελούνται ασάνες όπως οι Bharadvajasana, Sage, Ardha Matsyendrasana, King of Pisces (μισή στάση). Διεγείρουν την πέψη, καθαρίζουν το συκώτι και τα νεφρά. Όλα αυτά τα όργανα παίζουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατακτηθούν από εκείνους που σχεδιάζουν να χρησιμοποιήσουν αυτή την αρχαία γυμναστική για να χάσουν βάρος στην κοιλιά και στα πλευρά.
- Ράφια
Δύσκολες ασκήσεις στην εκτέλεση, χρήσιμες κυρίως για την απώλεια βάρους στα πόδια. Απαιτούν ισορροπία και δύναμη, αλλά λειτουργούν εξαιρετικά σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, κάνοντάς σας δυνατούς και ανθεκτικούς. Το πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει asanas όπως Chair, Eagle, Tree, Warrior, Crescent, Triangle. Το Chair Pose, για παράδειγμα, είναι απλά ιδανικό για να αδυνατίσετε τους μηρούς και τους γλουτούς σας, να ενισχύσετε τις γάμπες και τη σπονδυλική σας στήλη. Η θέση Warrior είναι μια καλή διάταση για τους ώμους και τους κοιλιακούς μυς. Η ημισέληνος και το τρίγωνο επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνουν την πέψη.
- Αναποδογυρίζοντας
Διεγείρουν τα όργανα και τους μύες της κοιλιακής κοιλότητας, και εδώ είναι επίσης οι κοιλιακοί, και το σπλαχνικό λίπος, και μια χαλαρή κοιλιά, και λίπη στα πλάγια και η πέψη - με μια λέξη, όλα όσα συνδέονται με τον ένα ή τον άλλο τρόπο υπερβολικό βάρος. Έχουν επίσης επίδραση στον θυρεοειδή αδένα, ανακουφίζουν από την ένταση από την πλάτη και κάνουν καλό στην απώλεια βάρους στα χέρια. Master Plough Pose and Shoulderstand. Διατηρούνται για περίπου ένα λεπτό και πρέπει να κάνετε ένα μικρό διάστημα μεταξύ τους. Μπορούν να εξισορροπηθούν με ασάνες με απαλό τόξο της πλάτης (ρίξε μια πιο προσεκτική ματιά στον Ιχθύ ή στη Γέφυρα).
- Κλίσεις
Οι κάμψεις εκτελούνται τόσο καθιστή όσο και όρθια. Οι πιο δημοφιλείς ασάνες εδώ είναι οι Adho Mukha Svanasana, Uttanasana, Downward Dog, Upavistha Konasana, Prasarita Padottanasana. Το καθήκον τους είναι να τεντώνουν τους μηριαίους, τους μηρούς και τις γάμπες, να δυναμώνουν και να χάσουν βάρος στα πόδια, να βελτιώνουν την πέψη, να ανακουφίζουν από την ένταση και το στρες.
- Χαλάρωση
Κάθε συνεδρία πρέπει να τελειώνει με 10 λεπτά απόλυτης χαλάρωσης. Υπάρχουν ειδικές στάσεις χαλάρωσης που βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος. Κατακτήστε τα βασικά του διαλογισμού, χωρίς τα οποία η εκπαίδευσή σας δεν θα είναι πλήρης. Σε αυτό το στάδιο εξασκούνται οι θέσεις Shavasana, Balasana και Child.
Φροντίστε να συμπεριλάβετε αυτό το σετ ασκήσεων στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας και μέσα σε μερικούς μήνες θα εκπλαγείτε ευχάριστα από τα αποτελέσματα. Αλλά για να τα αποκτήσετε και να είστε πιο αποτελεσματικοί, θα πρέπει να καταλάβετε τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση τουλάχιστον βασικών στάσεων γιόγκα.
Βασικές ασάνες
Η γιόγκα έχει ασάνες που προάγουν την απώλεια βάρους και τη διαμόρφωση του σώματος σε προβληματικές περιοχές. Θα πρέπει πρώτα να κατακτηθούν.
- Βουνό/Tadasana
Στόχος είναι η βελτίωση της στάσης του σώματος. Είναι μια μετάβαση από τη μια στάση στην άλλη. Ο αριθμός των επαναλήψεων ως ξεχωριστή άσκηση είναι 8 φορές.
- Πόδια πλάτους 20 cm.
- Τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας σε μια «κλειδαράδα». Καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς τα δεξιά.
- Καθώς εισπνέετε, σηκωθείτε, καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς τα αριστερά.
- Το σώμα και το κεφάλι πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο.
- Για να βγείτε, χαμηλώστε τα χέρια σας, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, αποκαταστήστε την αναπνοή σας, χαλαρώστε εντελώς.
Ως αποτέλεσμα, βελτιώνεται η ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, αναπτύσσονται οι ορθοί κοιλιακοί μύες, μειώνεται το λίπος στα πλάγια, διασφαλίζεται η ομαλή λειτουργία των εντέρων και ενισχύονται οι πνεύμονες.
- Στέκεται μπροστά Bend / Uttanasana
Μπορείτε να επιλέξετε διαφορετικές παραλλαγές αυτής της στάσης: Pada Hastasana (για την πλάτη και την κοιλιά), Ardha (για αντοχή), Hasta (για οστεοχονδρωσία, για μεγέθυνση στήθους), Baddha Hasta (για ανακούφιση από το στρες, για μείωση της όρεξης), Bandha Hasta ( για τη ρύθμιση της σωστής αναπνοής). Παρακάτω είναι η τεχνική για την εκτέλεση της τελευταίας πόζας.
- Ίσια στάση, τα χέρια και οι ώμοι σε χαλαρή κατάσταση, τα πόδια ενωμένα.
- Σταυρώστε τα χέρια σας με τους καρπούς σας, σηκώστε τα αργά μπροστά σας στο κεφάλι σας ή ακόμα πιο ψηλά (όσο μπορείτε). Κοιτάξτε αυστηρά τις παλάμες σας.
- Εισπνεύστε αργά - απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, κρατήστε την αναπνοή σας, χαλαρώστε.
- Εκπνεύστε αργά - σταυρώστε τα χέρια σας με τους καρπούς σας πάνω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε τα.
Επαναλάβετε 10 φορές. Ηρεμεί το μυαλό και το σώμα.
- Cobra/Bhujangasana
Θα είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρον για τα κορίτσια, καθώς σας επιτρέπει να γυμνάζετε καλά τους γλουτούς σας, οι οποίοι ως αποτέλεσμα γίνονται πολύ ελαστικοί και σμιλεμένοι. Η κόμπρα ενισχύει επίσης τη σπονδυλική στήλη. Παρακάτω είναι μια τεχνική για την εκτέλεση της ελαφριάς εκδοχής του - την ασάνα Sphinx. Συνιστάται σε αρχάριους που δεν έχουν ακόμη τέτοια ευελιξία της σπονδυλικής στήλης να εκτελούν πλήρως το Bhujangasana.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα.
- Τα πόδια είναι παράλληλα, τα δάχτυλα σε έκταση. Πρέπει να προσπαθήσετε να μην τα κλείσετε.
- Τα χέρια πρέπει να είναι σε τέτοια θέση ώστε όταν σηκώνετε το σώμα, οι αγκώνες να βρίσκονται κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων.
- Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας, ακουμπώντας στους αγκώνες σας και τεντώνοντας το λαιμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Το κεφάλι δεν γέρνει προς τα πίσω. Το πίσω μέρος του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης τεντώνονται στο όριο. Το πηγούνι δείχνει προς τα κάτω.
- Μην σηκώνετε τους ώμους σας ψηλά.
Όταν το κάνετε σωστά, η διάθεσή σας θα πρέπει να βελτιωθεί, γιατί προωθεί την παραγωγή ορμονών χαράς και βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες, το οποίο μερικές φορές προκαλεί υπερβολικό βάρος.
- Σκύλος που κοιτάζει προς τα κάτω / Adho Mukha Svanasana
Καλό για τέντωμα και αδυνάτισμα μηρών, γάμπων και χεριών.
- Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
- Χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα, έτσι ώστε οι παλάμες και τα πόδια σας να ευθυγραμμίζονται. Τα δάχτυλα είναι ισιωμένα, κατευθύνονται ευθεία προς τα εμπρός, εκτός από τους αντίχειρες - κοιτάζουν ο ένας τον άλλον.
- Ισιώστε την πλάτη σας, ισιώστε τα γόνατά σας, τεντώστε τις φτέρνες σας προς το πάτωμα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, λυγίστε την πλάτη σας, λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Το κεφάλι, ο λαιμός και η πλάτη σχηματίζουν μία γραμμή. Σφίξτε τους γλουτούς σας, στρέψτε τις ωμοπλάτες σας προς τα μέσα.
- Η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή.
- Οι αρχάριοι πρέπει να κρατήσουν αυτή τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό. Ο μέγιστος χρόνος για πιο έμπειρα άτομα είναι 10 λεπτά.
Συνιστάται για πλατυποδία, αναιμία, καμπυλότητα σπονδυλικής στήλης, παχυσαρκία.
- Warrior I / Virabhadrasana I
Ο πολεμιστής εργάζεται επίσης στους γοφούς, κάνοντας τους γλυπτό και ελαστικό.
- Πάρτε τη θέση του Βουνού.
- Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, συνδέστε τις παλάμες σας με το πίσω μέρος των χεριών σας.
- Βαθιά ανάσα. Πήδημα. Πόδια - στο μέγιστο πλάτος.
- Εκπνεύστε, στρίψτε προς τα δεξιά: το δεξί πόδι πηγαίνει 90° προς τα δεξιά, το αριστερό πόδι πηγαίνει προς την ίδια κατεύθυνση, αλλά σε ελαφριά γωνία. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο έτσι ώστε ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα και η κνήμη σας κάθετη: η γωνία από τη γάμπα προς τον μηρό πρέπει να είναι 90°.
- Σφίξτε το αριστερό σας γόνατο και τεντώστε το πόδι σας.
- Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, κοιτάξτε τις παλάμες. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, αποκαταστήστε την αναπνοή σας.
- Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
- Απόπνοια. Πήδημα. Επιστροφή στο Mountain asana.
Όταν εκτελείται τακτικά, χαλαρώνει τους μύες της πλάτης, εξαλείφει τη δυσκαμψία στη σπονδυλική στήλη, τονώνει, έχει θετική επίδραση στην πέψη, βελτιώνει τη στάση του σώματος και κάνει το βάδισμα όμορφο.
- Τρίγωνο / Utthita Trikonasana
Η πιο δημοφιλής στάση στη γιόγκα. Ούτε ένα μάθημα δεν μπορεί να γίνει χωρίς αυτό. Κάνει το σώμα ευέλικτο και ανθεκτικό.
- Μπείτε στο Mountain asana.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα - άλμα, πόδια - ένα μέτρο μακριά. Σηκώστε τα χέρια σας, με τις παλάμες προς τα κάτω, στους ώμους σας.
- Το αριστερό πόδι περιστρέφεται 90°, το δεξί προς τα μέσα.
- Απόπνοια. Γείρετε το σώμα σας προς τα αριστερά. Αγγίξτε το πάτωμα ή τον αριστερό αστράγαλο με τα δάχτυλά σας.
- Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω έτσι ώστε να ευθυγραμμίζεται με το αριστερό σας. Γυρίστε το κεφάλι σας και ακολουθήστε τον αντίχειρα του δεξιού σας χεριού με τα μάτια σας.
- Μείνετε για 1 λεπτό. Αποκαταστήστε την αναπνοή.
- Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το σώμα και το χέρι σας κάθετα.
- Καθώς εισπνέετε, ισιώστε.
- Γυρίστε το δεξί σας πόδι 90°, το αριστερό σας πόδι προς τα μέσα. Επαναλάβετε τα πάντα από την αρχή.
Θέλετε να απαλλαγείτε από τον πονοκέφαλο; Νιώθετε ένταση στην πλάτη σας; Το τρίγωνο θα σας βοηθήσει.
- Χαλάρωση / Savasana
Αυτή η ασάνα έχει άλλο όνομα, αλλά είναι πολύ παράφωνο - πόζα πτώματος. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντική καθώς τελειώνει κάθε μάθημα. Η τεχνική είναι εξαιρετικά απλή: ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα πόδια σας σε άνετη απόσταση το ένα από το άλλο, απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, με τις παλάμες προς τα πάνω. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε.
Ουάου!Οι γιόγκι έχουν ακόμη και διαγωνισμούς αιώρησης! Στο πρόσφατο πρωτάθλημα, που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Maharishi Mahesh Yogi, σημειώθηκαν νέα ρεκόρ - 50 εκατοστά ύψος και 2 μέτρα μήκος.
συστάσεις
Για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, πρέπει να εξασφαλίσετε όχι μόνο την τακτική άσκηση και την κυριαρχία των βασικών asanas. Αυτό το σύστημα προϋποθέτει, πρώτα απ 'όλα, εσωτερική αυτοβελτίωση. Και για αυτό θα πρέπει να αλλάξετε πολλά στη ζωή σας - συνήθειες, καθημερινή ρουτίνα, διατροφή και πολλά άλλα. Μερικές χρήσιμες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας.
Αρκετά εάν:
- Εάν καπνίζετε και σας αρέσουν τα αλκοολούχα ποτά, ο συνδυασμός τους με τη γιόγκα θα ήταν εξαιρετικά παράλογος.
- Εάν πρέπει να επιβραδύνετε την ανάπτυξη των μυών, μειώστε την προπόνηση δύναμης και αρχίστε να κάνετε περισσότερες διατάσεις.
- Εάν χρειάζεστε γιόγκα για γρήγορη απώλεια βάρους, τα μαθήματα πρέπει να είναι μακρά και σκληρά.
- Αν έχετε προβλήματα υγείας, ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά όσο το δυνατόν γρηγορότερα, περιοριστείτε σε ήπιες και ελαφριές ασκήσεις.
- Εάν αισθανθείτε πόνο μετά την προπόνηση, αυτό είναι φυσιολογικό. Μπορεί να ανακουφιστεί με ένα ζεστό μπάνιο. Εάν η ενόχληση δεν υποχωρήσει ακόμα και μετά από αυτήν, ίσως εκτελείτε λάθος αυτήν ή εκείνη την άσκηση.
- Εάν σκέφτεστε σοβαρά να χάσετε βάρος μέσω της γιόγκα, συνιστάται να βρίσκεστε σε κατάσταση διαλογισμού για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα.
- Εάν εκτελείτε συνεχώς τις ίδιες ασάνες, το σώμα σας θα τις συνηθίσει γρήγορα. Επομένως, εάν θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα, αλλάζετε συνεχώς προγράμματα.
- Εάν κάνετε ήδη γιόγκα στο σπίτι, κάντε το το πρωί όταν είστε σε εγρήγορση και ενέργεια. Το αποτέλεσμα θα είναι πολύ μεγαλύτερο.
Περί διατροφής
Κανείς δεν θα σε αναγκάσει να γίνεις χορτοφάγος από τα πρώτα κιόλας μαθήματα. Οι γιόγκι είναι υποστηρικτές της σταδιακής αλλαγής. Επομένως, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε αμέσως το συνηθισμένο σας φαγητό. Ωστόσο, μέσα σε έξι μήνες (για πολλούς αυτό συμβαίνει πολύ νωρίτερα), θα νιώσετε ότι το ανανεωμένο σώμα σας απαιτεί υγιεινή τροφή.
Σε αυτό το στάδιο είναι πολύ σημαντικό να επικοινωνήσετε με τον εκπαιδευτή για να σας πει από πού να ξεκινήσετε. Και παρόλο που αυτή τη στιγμή η σιλουέτα σας πιθανότατα θα είναι ήδη όμορφη, η σωστή διατροφή θα εγγυηθεί ότι το βάρος που χάσατε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν θα επιστρέψει.
Σχετικά με την αναπνοή
Η Pranayama, ή η αναπνευστική γιόγκα, διδάσκει τη σωστή αναπνοή. Αυτό είναι το θεμέλιο ολόκληρου του συστήματος, και αν δεν κατακτηθεί, οι προσπάθειες μπορεί να είναι μάταιες. Οι βασικές αρχές της σωστής αναπνοής για όσους μόλις αρχίζουν να μαθαίνουν γιόγκα καταλήγουν στα εξής.
- Συμπεριλάβετε το διάφραγμα στη διαδικασία της αναπνοής. Και για αυτό πρέπει να μάθετε να αναπνέετε όχι με το στήθος, αλλά με το στομάχι. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να το φουσκώνετε, αφήνοντας το στήθος ακίνητο. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε μέσα.
- Καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης, η αναπνοή πρέπει να είναι αργή και βαθιά για να συσσωρευτεί όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια στο σώμα. Χαλαρώνει το σώμα.
- Ρυθμός: η αναπνοή πρέπει να συνδέεται στενά με όλες τις κινήσεις που θα εκτελέσετε στην τάξη. Ό, τι γίνεται προς τα πάνω γίνεται κατά την εισπνοή (γίνεται με τη μύτη), προς τα κάτω - κατά την εκπνοή (με το στόμα).
Αν στράφηκες στη γιόγκα μόνο από περιέργεια, είναι απίθανο να μπορέσεις να ακολουθήσεις αυτόν τον δρόμο μέχρι το τέλος. Καταπληκτικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους και στη διαμόρφωση ενός όμορφου, τονισμένου και ευέλικτου σώματος επιτυγχάνονται μόνο από εκείνους που, για πολλούς μήνες, μέρα με τη μέρα, έμαθαν όχι μόνο τις ασάνες, αλλά και όλη την ανατολική σοφία. Στο αρχικό στάδιο, φαίνεται ότι οι έξι μήνες είναι πολύς χρόνος (και πρέπει να απαλλαγούμε επειγόντως από τα περιττά κιλά, τώρα! ), αλλά μετά από λίγο συνειδητοποιείτε ότι κάνατε αυτή την επιλογή όχι μάταια.
Μια εναλλακτική λύση στη γιόγκα μπορεί να είναι: fitness, Tabata, αερόμπικ ή σετ ασκήσεων που στοχεύουν στην απώλεια βάρους σε ορισμένα μέρη του σώματος:
- Μπράτσα και ώμοι?
- Κοιλιά και πλευρά?
- Πλάτες?
- Γοφούς και γλουτούς.